今日撸铁 #见人不如健身 #健身 #健身日记 #我的运动日常 #健身女孩 #努力变成自己想要的样子 #运动 158 96｜取悦自己就够了 在意别人的看法干啥我承认，一开始运动健身就是因为别人说我胖说我大象腿，但是现在我才不会因为别人的评价就去怀疑自己并为此做出一些不适合自己的事情。-我健身，是因为我喜欢健身，喜欢运动过程中可以抛开手机远离工作和信息，喜欢出汗以后整个人轻松的感觉，喜欢肌肉充血后的线条感。-朝着自己喜欢的样子努力就够了，不必迎合大众审美，每个人的审美都不一样，不管你变成什么样子，都会有人觉得你不够好，所以不要太在意别人的看法和评价-健身≠瘦≠不吃零食不吃高热量食物大家都是普通人啊！不是健身了就一定得瘦，也不是健身了就不能吃这个不能吃那个，不要灌上这些奇奇怪怪的想法给喜欢健身的人🤨 一魇万年 2024-04-11 68 评论 216 喜欢
今日撸铁 #见人不如健身 #健身 #腹肌 #肌肉 #健身女孩 #居家锻炼 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉打卡 #居家 #饮食 #饮食记录 #腹肌马甲线 #肌肉女生 从未撸过铁！一天一天努力‼️一点一点积累‼️✨未去过健身房，未撸过铁！纯居家练帕梅拉！真的可以练出力量轻线条！打卡今天练➕吃！ ✔️简单的事情重复做，它就会变得不简单！永远相信坚持的力量！突然发现我的手臂还真的拉丝了！！ 📍锻炼内容请见图6⃣️（今天虐个腹） 5分钟热身7分钟平板支撑10 10分钟腹部塑形30分钟燃脂10分钟全身拉伸 饮食🍽 周六睡个懒觉啦🖤今天起来吃的早午饭 牛肉白菜➕水煮虾➕白米饭 今天晚餐得吃点儿啦 ✨好啦！简单的事情重复做！重复的事情坚持做！总会在某一天让你看到坚持的意义！加油姐妹们！周末愉快！🐮 freshair 2024-04-08 32 评论 148 喜欢
今日撸铁 #见人不如健身 #撸铁 #增肌 #腹肌 #别卷了 #用一张图记录今天 #总要慢慢习惯生活的难 想摆烂了增肌增不起来，是吃的还不够多吗 Dirm_L 2024-04-07 42 评论 149 喜欢
今日撸铁 #见人不如健身 #健身 #YOOLO #健身日常 #健身日记 #运动日常 健身｜专注的力量专注自身 专注线条专注当下的雕刻练臀day-热身：·弹力带做侧抬腿 ：激活外侧臀肌·髋外展 ：臀部和髋关节灵活度-训练：1、高脚杯深蹲壶铃：12.5kg下蹲时核心和臀肌主动发力 收紧下蹲臀部的位置超过后脚跟集中在下臀发力起身时挺胸带动上半身起4组*20个/组2、无重量慢速臀桥： 20-25个/组*4组3、（内八）髋外展 ：4组*20个/组4、倒蹬机腿举：4组*15-18个/组每一组的重量都要递增腿打开与肩同宽 膝盖打开不要内扣如图3所示-最后楼梯机20min结尾 zasrot 2024-04-07 47 评论 170 喜欢
今日撸铁 #腰臀比 #练出腹肌马甲线 #空腹有氧 #马甲线 #梨形身材 #练出翘翘蜜桃臀 #沙漏腰 #瘦肩瘦背 #理想身材 #见人不如健身 腰臀比就是梨形身材的绝杀！（附跟练）梨型身材的姐妹答应我一定要练臀好吗！尤其是下半身肥胖，屁股还扁平！练臀可以从视觉上拉高3-6cm，提高臀线让臀部更翘，显得腰也细了！ 这里分享一日三餐以及脂思路 ：我习惯早餐以贝果或者水煮蛋➕咖啡的形式，有一定的饱腹感而且可以稳定一天的食欲！午餐摄入足量的蛋白质、足量膳食纤维、少量优质碳水 ，晚餐适量碳水适量水果适量蛋白质，饮食尽量少油少盐。练臀日期间，很多时候我们无法从食物中摄入足够的蛋白质，喝蛋白粉就能够起到补充作用，同时在减z期间喝蛋白粉摄入蛋白质可以增加饱腹感，提高身体免y功能，营养全面均衡，我近期一直在喝蛋白粉，里面有80%高含量原生蛋白，等于每100g中含80g蛋白质，约是牛奶的27倍！双蛋白的配方，氨基酸营养也更全面一些！ 这里跟姐妹们讲一下正常人体每天需要蛋白质的量：公式:体重公斤 × 1g比如我48gk，我一天所需的蛋白质就是 48 × 1g=48g如果进行力量训练，一天所需的蛋白质就×1.5-1.8g左右如果是自己每天搭配真的很难补充到，喝蛋白粉方便又省心啦。这里是我一直在练的几个教程：腰背训练：🔹15min站立瘦腰🔹13min矫正肋骨外翻🔹10分钟美背训练 臀部训练：🔹激活：帕梅拉10min弹力带激活🔹负重：帕梅拉20min➕10min➕10min塑造饱满翘臀🔹拉伸：臀腿拉伸练习的时候姐妹们要记住用臀部发力，时刻去找臀部发力的感觉，感受脂肪的燃烧，才能事半功倍哦~运动是会让你上瘾的！练吧姐妹们，健身是不会变金刚芭比，只会变芭比眉眉！ qaam 2024-04-07 45 评论 174 喜欢
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