今日撸铁 #腰臀比 #练出腹肌马甲线 #马甲线 #理想身材 #健身女孩 #又该减肥了 #身材 #减肥动力 #自律 #塑形 #瘦腰 #我的健身日常 162 46|可以成为今天的减肥动力吗？你以为我发动态是为了鼓励你但其实也是为了鼓励我自己继续去训练天冷也不能偷懒呀因为想发光 所以更要严格要求自己！宝子们，加油训练🏋️♀️ yinX 2024-04-08 30 评论 128 喜欢
今日撸铁 #腰臀比 #练出腹肌马甲线 #空腹有氧 #马甲线 #梨形身材 #练出翘翘蜜桃臀 #沙漏腰 #瘦肩瘦背 #理想身材 #见人不如健身 腰臀比就是梨形身材的绝杀！（附跟练）梨型身材的姐妹答应我一定要练臀好吗！尤其是下半身肥胖，屁股还扁平！练臀可以从视觉上拉高3-6cm，提高臀线让臀部更翘，显得腰也细了！ 这里分享一日三餐以及脂思路 ：我习惯早餐以贝果或者水煮蛋➕咖啡的形式，有一定的饱腹感而且可以稳定一天的食欲！午餐摄入足量的蛋白质、足量膳食纤维、少量优质碳水 ，晚餐适量碳水适量水果适量蛋白质，饮食尽量少油少盐。练臀日期间，很多时候我们无法从食物中摄入足够的蛋白质，喝蛋白粉就能够起到补充作用，同时在减z期间喝蛋白粉摄入蛋白质可以增加饱腹感，提高身体免y功能，营养全面均衡，我近期一直在喝蛋白粉，里面有80%高含量原生蛋白，等于每100g中含80g蛋白质，约是牛奶的27倍！双蛋白的配方，氨基酸营养也更全面一些！ 这里跟姐妹们讲一下正常人体每天需要蛋白质的量：公式:体重公斤 × 1g比如我48gk，我一天所需的蛋白质就是 48 × 1g=48g如果进行力量训练，一天所需的蛋白质就×1.5-1.8g左右如果是自己每天搭配真的很难补充到，喝蛋白粉方便又省心啦。这里是我一直在练的几个教程：腰背训练：🔹15min站立瘦腰🔹13min矫正肋骨外翻🔹10分钟美背训练 臀部训练：🔹激活：帕梅拉10min弹力带激活🔹负重：帕梅拉20min➕10min➕10min塑造饱满翘臀🔹拉伸：臀腿拉伸练习的时候姐妹们要记住用臀部发力，时刻去找臀部发力的感觉，感受脂肪的燃烧，才能事半功倍哦~运动是会让你上瘾的！练吧姐妹们，健身是不会变金刚芭比，只会变芭比眉眉！ qaam 2024-04-07 45 评论 170 喜欢
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